Egzersiz ve Sağlıklı Yaşam

Öncelikle, bir sağlık taramasından geçmek gerekir. Daha sonra da, düzenli sağlık kontrolleri gereklidir. Spora başlamadan önce mutlaka 15-20 dakika süreyle ısınma ve sonrasında germe egzersizleri yapılmalıdır. 

Yapılacak spor dalı ile ilgili bilgi sahibi olunmalı ve ona uygun, giysi, ayakkabı ve malzeme kullanılmalıdır. Aşırı yorgunluk, çarpıntı, baş dönmesi, ağız kuruluğu gibi bulgular ortaya çıkarsa, antrenmana son verilmelidir. Sportif aktivite bitince 10-15 dakika süreyle soğuma egzersizleri yapılmalıdır. 

Her yaşta spor yapmak mümkün müdür ? 

Evet, her yaşta spor yapmak mümkündür ve gereklidir. Günümüzdeki yaygın hareketsiz yaşam; şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, kemik erimesi, psikolojik sorunlar gibi birçok probleme yol açmaktadır. 

Okul öncesi yaş gurubunda (0-6 yaş), sağlıklı bir çocuk zaten hareketlidir. 6 yaştan itibaren çocuğun evde, okulda saatlerce bilgisayar ve televizyon karşısında zaman geçirmesinin önüne geçilmelidir. Fast-food gıdalar tüketmemeli, kola ve gazlı içecekler içmesi engellenmelidir. Düzenli beslenmeleri teşvik edilmelidir. Yapılan çalışmalar, çocuklukta aşırı kilolu olanların, % 80'e varan oranda, yetişkinlikte de aşırı kilolu olduğunu göstermektedir. 

Çocuklarda fiziksel aktivite Egzersiz yapan çocuklar daha sağlıklı ve zinde olacaklardır, büyümeleri, gelişmeleri olumlu yönde etkilenecektir. Gerginlik, huzursuzluk, saldırganlık ve depresyon gibi sorunlarla daha kolay başa çıkabileceklerdir. Kendilerine güvenen, çevreleri ile sağlıklı iletişim kurabilen çocuklar ortaya çıkacaktır. 

Yapılacak spor; çocuğa zarar vermemeli ve yaş gurubuna uygun olmalıdır. Kemik ve kas gelişimi sürerken yapılacak aşırı yüklemeler, zedelenmelere, kırıklara ve kızlarda adet bozukluklarına yol açabilir. 5-7 yaş arası; koşma, tırmanma, yüzme, dans- folklor gibi bireysel aktiviteler öne çıkarılırken, yaş ilerledikçe, daha fazla güç ve enerji gerektiren aktivitelere, kademeli olarak geçilmelidir. 

Yaşla birlikte organizmada ne gibi değişiklikler olur ve ne tür sporların yapılması daha uygundur ? 

Yaşla birlikte ; 

• Beyin ve sinir hücrelerinde artan kayıplar; denge, koordinasyon bozulmalarına, hareketlerde yavaşlamaya yol açmaktadır. 

• Görme ve işitme duyularında olan kayıplar, anlık tepkileri geciktirmektedir. 

• Kas ve kemik kitlesinde oluşan kayıp, yumuşak dokularda esneklik azalması; kolay yaralanma ve zorlu hareketleri yapamama sonucunu doğurmaktadır. 

• Kalp-dolaşım ve solunum sistemlerindeki kapasite azalması, güçsüzlük ve çabuk yorulmayı beraberinde getirmektedir. Bütün bunlara bakarak; orta yaş gurubunun, tenis, yüzme, koşma, bisiklete binme gibi aktiviteleri kolayca yapabileceğini, emekli ve ileri yaş gurubunda ise; yüzme ve yürümenin en iyi sporlar olduğunu söyleyebiliriz. 

Yürüme ve Koşma Düzenli yapılan egzersizler: 

• Oksijen dağılımını ve metabolik süreci düzenler 

• Kuvveti artırır 

• Dayanıklılığı artırır 

• Vücut yağ kitlesini azaltır 

• Kas eklem hareketlerini iyileştirir 

Yürüme için genç yaşlı ayırımı yoktur ancak yaşla birlikte yorucu egzersizlerin riskleri vardır. Haftada 2-3 kez 30 dakika ve üstünde yapılan egzersizler yeterlidir. 

Düzenli yapılan orta düzeyde (ılımlı) aktiviteler: 

• Kalp hastalığı 

• Obezite 

• İnsüline bağımlı olmayan diyebet 

• Yüksek tansiyon 

• Osteoporoz gibi hastalıkların kontrol altına alınmasına katkıda bulunduğu gibi 

• Vücut ağırlığının kontrolünde 

• Vücudun strese karşı direncinin artmasında etkilidir.